Ste že kdaj slišali nekoga, ki je rekel: 'Želim si, da bi imel takšno voljo', ko njena prijateljica naroči solato namesto ocvrtega piščanca? Kot da so prepričani, da so se nekateri rodili z najvišjo samokontrolo. Toda samodisciplina je naučena veščina in ne prirojena značilnost.
Pomanjkanje samodiscipline je lahko resničen problem. Glede na Anketa o stresu v Ameriki iz leta 2011 , 27% ljudi meni, da je pomanjkanje volje največja ovira za zdrave spremembe življenjskega sloga.
Zanimivo je, da je večina vprašanih menila, da bi lahko povečala svojo voljo. Toda čeprav so za to potrebovali več prostega časa.
Vendar ni dokazov, da je povečano preživljanje prostega časa enako večji samodisciplini. Pravzaprav ni pomembno, koliko časa imate. Pomembno je, kaj se odločite za svoj čas.
Podobno kot pri gradnji fizične mišice tudi razvoj duševne mišice zahteva namerno vadbo. Sčasoma lahko zgradite svoje mišice samodiscipline.
Tu je šest vaj, ki bodo povečale vašo samodisciplino:
1. Priznajte svoje slabosti.
Če ignorirate svoje pasti, jih ne boste izginili. Ne glede na to, ali je uživanje piškotov izguba teže ali preverjanje, da socialni mediji sabotirajo vašo produktivnost, priznajte svoje slabosti. Prepoznavanje svojih slabosti je prvi korak k ustvarjanju pozitivnih sprememb.
2. Ustvarite jasen načrt.
Nekega dne se ne boste čarobno zbudili z nadčloveško voljo. Namesto tega potrebujete strategijo, ki vam pomaga graditi duševne mišice.
Ne glede na to, ali želite povečati dobre navade - na primer pogosteje hoditi v telovadnico - ali pa želite odpraviti slabe navade - na primer gledanje preveč televizije - boste potrebovali načrt, s katerim boste svoje naloge uresničili. Opišite jasne ukrepe, ki jih boste začeli izvajati vsak dan.
3. Odstranite skušnjave.
Če boste svojo hišo hranili z nezdravo hrano, ne boste pridobili samodiscipline za hujšanje. Namesto tega se boste iztrošili in se poskušali upreti vsakemu piškotku, piškotu in čipu.
Omejevanje skušnjav vam lahko pomaga sčasoma počasi zgraditi več samodiscipline. Če vaša slabost vključuje preverjanje družbenih omrežij vsaki dve minuti, poiščite aplikacijo, ki blokira dostop do Facebooka. Če pa se ne morete upreti preveliki porabi, ko greste v trgovino, pustite kreditno kartico doma in nosite samo gotovino.
4. Vadite toleriranje nelagodja.
Naravno je, da se skušamo izogniti bolečinam. Toda izogibanje kratkotrajnim nelagodjem pogosto vodi do dolgoročnih težav. In vsakič, ko popustite, si boste utrdili, da ne morete obvladati stiske.
Vadite, da si dovolite, da se počutite nelagodno, in si dokažite, da zdržite. Ne glede na to, ali to pomeni, da še eno minuto tečete po tekalni stezi, kot ste si mislili, ali se uprete želji, da vzamete cigareto, trenirajte svoje možgane, da boste videli, da bolečina ni sovražnik.
5. Vizualizirajte nagrade.
Spomnite se stvari, ki si jih boste pridobili, ko se boste uprli skušnjavam. Predstavljajte si, kako izpolnjujete svoje cilje in izkoriščate prednosti samodiscipline.
Zapišite si seznam vseh stvari, ki jih boste pridobili, če se boste držali svojih ciljev. Preberite si seznam, ko vas mika, da bi se odpovedali. Nekaj minut si predstavljajte, kako ste uspešni, in se spomnite, kako se boste počutili, ko boste uspeli.
6. Okrevajte se po napakah.
Če ste pod stresom zaradi velike predstavitve, lahko sami nagovorite, da preskočite svojo vadbo. Če pa ste navdušeni nad velikim poslom, ki ste ga sklenili, se lahko prepričate, da pustite, da vaše dobre navade zdrsnejo.
Napredek običajno ne pride po ravni črti. In samo zato, ker se zmotite, še ne pomeni, da ste neuspeh. Napake so del postopka za izboljšanje.
Najbolj pomemben je način, kako si opomorete od teh napak. Če se naučite svojih napačnih korakov in se zavežete, da boste naslednjič naredili boljše, vam lahko pomagajo zgraditi samodisciplino.
Še naprej poskušajte in izkoristite nagrade
Krepitev samokontrole je ključ do boljšega življenja. Z malo trening mentalne moči , vsak ima sposobnost razviti več moči volje. Najboljša novica je, da lahko izboljšanje samokontrole na enem področju vašega življenja privede do večje volje na drugih področjih vašega življenja.
